Nå framgång med ketogen diet

En kolhydratfattig ketogen kost har ännu oerhört högt anseende i många kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag bör vara minst 3 liter dryck var dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, i synnerhet till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att skänka energi, vilket gör det oerhört svårt att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att bidra till en hastig viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli inte galen ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Kanontips.

Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.